Men's Health treningsguide 2018 - 2 Jan 2018
TRENINGS-GUIDEN 2018
Få ‘deffa’ muskler
Få ‘deffa’ muskler
Slik trener du triceps
Stram opp kjernemuskulaturen
Flott mage i en fei
Styrk skuldrene
Bygg brystmuskler av stål
Få sterkere bein
Få bicepsene du har drømt om!
Få bredere rygg
Slik får du sprettrumpe!
Skaff deg en blender
Snarveien til å komme i form
Bli sterkere og mykere
Treningsfeilene du bør unngå
Tar du vår 31-dagers utfordring?
Gode råd er ikke alltid dyre – laer av 18 eksperter
Øvelser som holder deg skadefri
Tøff yoga for tøffe menn
Harde muskler i en fei
Bruk vekter
Snacks for muskelbunter
Gjør treningen til en lek
Suksess med kroppsvekt
Løp fortere og lengre
Sannheten om protein
Styrk skuldrene
Styrk skuldrene
Bakoverlent nedtrekk
Foroverbøyd roing med stang
Gulvpress
INSTRUKSJONER
Liggende utoverrotasjon
Face Pull
Scaption
Bygg brystmuskler av stål
Bygg brystmuskler av stål
Enarmet roing med vekter
Benkpress med stang
Skrå benkpress med manualer
Pull-up
INSTRUKSJONER
Tricepsstrekk med nedtrekk
Biceps Curl med manualer
Push-up med roing
Dip
Få bicepsene du har drømt om!
Få bicepsene du har drømt om!
YTWLI med manualer og treningsball
Omvendt utfall med manual over hodet
INSTRUKSJONER
Markløft med bredt grep
YTWLI med manualer og treningsball
Tallenes tale er klar
Hofteløft og beincurl med gymball
Vekslende benkpress med manualer
Slik trener du triceps
Slik trener du triceps
Liggende tricepsstrekk med rette bein
BONUS! Armbygger!
Push-up for triceps
INSTRUKSJONER
Flott mage i en fei
Flott mage i en fei
Spensthopp
Halvveis knelende medisinballkast
INSTRUKSJONER
NEDTELLING
SLANGEN
KENGURUEN
Walkup med mageløft
Nedtrekk
Knebøy med manual
Benkpress med stang
Hofteløft og beincurl med gymball
Slededytting
Stram opp kjernemuskulaturen
Stram opp kjernemuskulaturen
Chin-up – med litt hjelp
Stående roing med manualer
Omvendt skulderpress
Judo-push-up
INSTRUKSJONER
Få bredere rygg
Få bredere rygg
Rack Pulls
Brystrotasjon
Stående foroverbøyd roing med manualer
Du klarer ikke å utføre markløft på riktig måte
Du ror i ring
Muskulaturen er stram i øverste del av ryggen
DET ULTIMATE RYGGPROGRAMMET
Diagonalt kabeltrekk oppover
Pull-ups med hold
Du har et åpenlyst svakt punkt
Trapesmuskelen din er for tung.
Slik får du sprettrumpe!
Slik får du sprettrumpe!
Knestående hoftestrekk
Hofteløft
Sideliggende hofteabduksjon
Fuglehund
INSTRUKSJONER
Pull-Through
Step
Hofteløft med føttene på benk
Ettbeins knebøy med benk
Sidelengs gange
Hofteløft med føttene på treningsball
Få sterkere bein
Få sterkere bein
PROGRAM A KRAFT
INSTRUKSJONER
PROGRAM B STYRKE & STØRRELSE
Harde muskler i en fei!
Harde muskler i en fei!
SLIK GJØR DU
Bli sterkere og mykere
Bli sterkere og mykere
Løp fortere – og lengre
Løp fortere – og lengre
Bruk rett utstyr
Legg grunnlaget
Forbered musklene
Begynn å løpe
Løp fortere
STYRKETRENINGEN SOM GJØRDEG RASKERE
TYRKISK GETUP
BRUK DEN SOM:
Bruk vekter!
Bruk vekter!
FÅ BEDRE TEKNIKK
GJØR DET RETT
SLIK SKAL DU BAERE
IKKE SE NED!
Øvelser som holder deg skadefri
Øvelser som holder deg skadefri
Ettbeins knebøy
Vindmølle med kettlebell
Omvendt roing med TRX
INSTRUKSJONER
«Bånnski» med kettlebell
Bondens gange med én arm
Utfall med beger
Snarveien til å komme i form
Snarveien til å komme i form
SLIK GJØR DU DET:
Utholdenhet
Løfting av kroppsvekt
Manmaker
Push-Press
Clean & Squat
Goblet Squat
Tøff yoga for tøffe menn
Tøff yoga for tøffe menn
7 GRUNNER TIL AT ALLE MENN BØR TRENE YOGA
Høy planke/ Downward-Facing Dog
Chaturanga/ Upward-Facing Dog
Stående foroverbøy/ Halv foroverbøy
Trebeint hund/ Kne-til-albue
Gjør treningen til en lek
Gjør treningen til en lek
Tren styrke og utholdenhet
PERAS MOTIVASJONSLEK: Fight Gone Bad
Medisinballkast
Romaskin
Sumo markløft til High Pull
Push Press
Spensthopp
NYBEGYNNER
AVANSERT
Form rygg og kjernemuskler
4 Tips for deg som er fersking i CrossFit
ALCARAZ’ MOTIVASJONSLEK: Fran
AVANSERT
NYBEGYNNER
Thruster
Pullup
Tren hurtighet & kraft
400 meter løping
Pull-up
BAILEYS MOTIVASJONSLEK: Helen
Kettlebell-sving
AVANSERT
NYBEGYNNER
Gode råd er ikke alltid dyre – laer av 18 eksperter
Gode råd er ikke alltid dyre – laer av 18 eksperter
04/Gjør ting annerledes, og bli slank
01/ Bestem deg for at du skal bli bedre
02/ Slik mestrer du din første pull-up
03/ Finn et mer fornuftig tempo.
05/ Se bedre ut bakfra
12/ La gruppen presse deg hardt
07/ Prøv en leddvenlig knebøy
06/Unngå å skade deg når du løfter tungt
11/ Sprint trygt med denne rutinen
13/Tren hardt, men ikke for ofte
08/ Ta kontroll over egen trening
10/ Gjør markløft og se ut som en helt!
09/ Sett deg et klart mål, og jobb mot det
Slik ser framtidens treningssentre ut
17/ Gjør treningsøkten morsommere
16/ Lag det ultimate treningsrommet hjemme
15/ Lag deg et mantra som hjelper deg gjennom ubehag
14/ Finn dine egne grenser med denne enkle testen
18/ Finn et sted der du trives
Tar du vår 31-dagersutfordring?
Tar du vår 31-dagersutfordring?
Sykkel til jobb
Laer å lide
Gjør oppgavene dine tyngre
Betal for hver epost
Løp i tribuner eller trapper
Bruk kroppen som vektstang
Hogg ved
Skyt noen baller
Gjør oppgavene dine tyngre
Dra tonnevis med stål
Gå til 300
Bokstavhopping
Baer en tømmerstokk
Hent deg bedre inn
Tren som en ekte triatlet
Oppdag smerten
Oppdag tårnsprint
Tauklatring
Negativ splitt
Ta livreddertesten
Skvulpende trening
Løp en figur
Kom deg ut i naturen
La vogna stå
Tren som John Glenn
Til topps
Dra i klatreveggen
Kjenn kraften i hvert eneste tak
Dra til lekeplassen
Utfall herfra til helvete
Spioner på naboen
Ta hoppetau/ burpee-testen
TREN UTEN TRENINGSSENTER
Sannheten om protein
Sannheten om protein
Skaff deg en blender
Skaff deg en blender
...OG/ELLER FRUKT
TRINN 2: GRØNNSAKER
TRINN 3: PROTEINER
TRINN 1: VAESKE
BLENDERTESTEN
TRINN 4: FETT
TRINN 5: BONUS
SUPERMATSHAKE
VERY BERRY
GRØNT MONSTER
SOMMER- DRØM
Snacks for muskelbunter
Snacks for muskelbunter
CHIADESSERT
PROTEINIS
BLÅBAERPANNEKAKER
SJOKOLADEKULER
EPLE- OG MANDELMUFFINS
GRØT MED VALNØTTER OG BANAN
Unngå proteinpulverkaos
Unngå proteinpulverkaos
MYS LITT PÅ MULIGHETENE
Treningsfeilene du bør unngå
Treningsfeilene du bør unngå
Suksess med kroppsvekt
Suksess med kroppsvekt
at PressDisplay
Newspapers from Norway
Newspapers in Norwegian