Ny kropp pa 8 veckor - 24 Feb 2020
NY KROPP PÅ 8 VECKOR
NY KROPP PÅ 8 VECKOR
BLOCK 1 / VECKA 1 & 2
INLEDNING
BLOCK 2 / VECKA 3 & 4
10 hemligheter bakom en lyckad kroppsomvandling
50 tips för en deffad kropp
Pass 1
Pass 2
Block 2 – Intro
Pass 4
Pass 3
Träningspass vecka 4
Inledning
Jons berättelse
Så funkar programmet
Sov bättre
Block 1 – Intro
Träningsdagbok
Pass 3
Träningspass vecka 2
Pass 1
Pass 4
Pass 2
BLOCK 3 / VECKA 5 & 6
KOST OCH NÄRING
BLOCK 4 / VECKA 7 & 8
Block 3 – Intro
Pass 1
Pass 2
Pass 2
Pass 3
Pass 4
Pass 4
Träningspass vecka 6
Block 4 – Intro
Pass 1
Pass 3
Träningspass vecka 8
Näringsinfo
7 matregler
Ät smartare
Vad är det i maten?
Måltidsplaner
Du och dina tarmar
Var mindful när du äter
Kosttillskott
Vad är nästa steg?
OM JAG KLARADE DET SÅ KLARAR DU DET OCKSÅ
OM JAG KLARADE DET SÅ KLARAR DU DET OCKSÅ
FRÅN FLÄSK TILL FLEX PÅ 8 VECKOR
FRÅN FLÄSK TILL FLEX PÅ 8 VECKOR
Mitt nya jag tar form – så förändrades min kropp under programmet
SÅ FUNKAR TRÄNINGSPROGRAMMET
SÅ FUNKAR TRÄNINGSPROGRAMMET
BLOCK 1
BLOCK 2
BLOCK 3
BLOCK 4
SÅ FUNKAR KOSTPLANEN
SÅ FUNKAR KOSTPLANEN
90 PROCENT NÄRING
HANDFLATEMETODEN
FETTMINSKNINGSPLAN
MUSKELBYGGARPLAN
10 HEMLIGHETER BAKOM EN LYCKAD KROPPSOMVANDLING
10 HEMLIGHETER BAKOM EN LYCKAD KROPPSOMVANDLING
50 TIPS FÖR EN DEFFAD KROPP
50 TIPS FÖR EN DEFFAD KROPP
SOV BÄTTRE I NATT!
SOV BÄTTRE I NATT!
SMART TIPS
SÅ FÖR DU TRÄNINGSDAGBOK
SÅ FÖR DU TRÄNINGSDAGBOK
B1
B1
BLI STARK I BLOCK 1
BLI STARK I BLOCK 1
VECKA 1 PASS 1
2 LATSDRAG
1 BÄNKPRESS MED HANTLAR
TIPS
TIPS
3 AXELPRESS MED HANTLAR
4 BICEPSCURL MED HANTLAR
TIPS
TIPS
5 TRICEPSPRESS I KABELMASKIN
6 ARMHÄVNING
TIPS
TIPS
VECKA 1 PASS 2
1 UTFALL MED HANTLAR
2 SUMOSQUAT
TIPS
TIPS
4 KNÄBÖJ MED EGEN KROPPSVIKT
3 STEPUP MED HANTLAR
TIPS
TIPS
6 PLANKAN MED HOPP
5 CRUNCH
TIPS
TIPS
VECKA 1 PASS 3
2 SITTANDE RODD
1 LUTANDE BÄNKPRESS MED HANTLAR
TIPS
TIPS
3 HANTELLYFT ÅT SIDAN
4 HAMMERCURL
TIPS
TIPS
5 TRICEPSDRAG ÖVER HUVUDET
6 ARMHÄVNING
TIPS
TIPS
VECKA 1 PASS 4
1 UTFALL MED HANTLAR
2 SUMOSQUAT
TIPS
TIPS
3 BENSPARK
4 BENCURL
TIPS
TIPS
6 PLANKAN MED BENLYFT
5 CYKLING
TIPS
TIPS
VECKA 2 PASS 1
VECKA 2 PASS 2
VECKA 2 PASS 3
VECKA 2 PASS 4
B2
B2
BLI STOR I BLOCK 2
BLI STOR I BLOCK 2
VECKA 3 PASS 1
1A BAKÅTLUTAD HANTELPRESS
1B LIGGANDE HANTELRODD
TIPS
TIPS
2A BRÖSTPRESS I MASKIN
2B BREDA LATSDRAG
TIPS
TIPS
3A FLYES I KABELMASKIN
TIPS
TIPS
3B RAKA ARMDRAG
VECKA 3 PASS 2
1A KNÄBÖJ MED STÅNGEN FRAM
1B RUMÄNSKA MARKLYFT
TIPS
TIPS
2ABENSPARK
2B BENCURL
TIPS
TIPS
3A HÄNGANDE KNÄLYFT
3B HÄNGANDE KNÄVRIDNING
TIPS
TIPS
VECKA 3 PASS 3
1B LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
1A LUTANDE BÄNKPRESS MED SMALT GREPP
TIPS
TIPS
2B LIGGANDE TRICEPSLYFT MED CURLSTÅNG
2A STÅENDE BICEPSCURL MED CURLSTÅNG
TIPS
TIPS
3A HAMMERCURL I KABELMASKIN
3B TRICEPSPRESS I KABELMASKIN
TIPS
TIPS
VECKA 3 PASS 4
1A AXELPRESS MED HANTLAR
1B HANTELLYFT ÅT SIDAN
TIPS
TIPS
2A KRYSSDRAG
2B FACE PULL
TIPS
TIPS
3A CRUNCH MED EXTRA VIKT
3B SITTANDE VRIDNING MED VIKT
TIPS
TIPS
VECKA 4 PASS 1
VECKA 4 PASS 2
VECKA 4 PASS 3
VECKA 4 PASS 4
B3
B3
BLI DEFFAD I BLOCK 3
BLI DEFFAD I BLOCK 3
VECKA 5 PASS 1
1 BAKÅTLUTAD BÄNKPRESS
2A FLYES I KABELMASKIN
2B TRICEPSPRESS I KABELMASKIN
3A LIGGANDE TRICEPSLYFT MED CURLSTÅNG
3B LIGGANDE TRICEPSPRESS MED CURLSTÅNG
TIPS
TIPS
4A ARMHÄVNINGAR
4B HÖG PLANKA MED AXELKLAPP
5 FINISHER KNUFFA SLÄDE
VECKA 5 PASS 2
1 BENPRESS
2A BENSPARK
2B BENCURL
3A KNÄBÖJ
3B KNÄBÖJ MED HOPP
TIPS
TIPS
4A CRUNCH PÅ BOLL
4B PLANKAN MED BENLYFT
5 FINISHER FARMER’S WALK
VECKA 5 PASS 3
1 HALVA MARKLYFT
2A BREDA LATSDRAG
2B LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
3A LIGGANDE HANTELRODD
3B LIGGANDE BICEPSCURLS MED CURLSTÅNG
TIPS
TIPS
4B SITTANDE HAMMERCURL MED HANTEL
4A SITTANDE BICEPSCURL MED HANTEL
5 FINISHER SKIERG ELLER RODD
VECKA 5 PASS 4
1AXELPRESS
2A SITTANDE AXELPRESS MED HANTLAR
2B SITTANDE HANTELLYFT ÅT SIDAN
3A OMVÄNDA FLYES I KABELMASKIN
3B FACE PULL
TIPS
TIPS
4A KETTLEBELL HALO
4B PLANKAN MED KETTLEBELL
5 FINISHER KETTLEBELLSVING
VECKA 6 PASS 1
VECKA 6 PASS 2
VECKA 6 PASS 3
VECKA 6 PASS 4
B4
B4
BLI RIPPAD I BLOCK 4
BLI RIPPAD I BLOCK 4
VECKA 7 PASS 1
2A KRYSSDRAG
1 BÄNKPRESS
TIPS
TIPS
3B LUTANDE FLYES MED HANTLAR
3A LUTANDE BÄNKPRESS MED HANTLAR
TIPS
TIPS
5 FINISHER FARMER’S WALK+ KBSVING
4 ARMHÄVNING
TIPS
TIPS
VECKA 8 PASS 2
1 BREDA LATSDRAG
2 SITTANDE RODD
3A RAKA ARMDRAG
3B FACE PULL
4A HÄNGANDE BENLYFT
TIPS
TIPS
4B HÄNGANDE KNÄLYFT
4C HÄNGANDE KNÄLYFT MED VRIDNING
5 FINISHER KNUFFA OCH DRA SLÄDE
VECKA 7 PASS 3
2 BÄNKPRESS MED SMALT GREPP
1 LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
TIPS
TIPS
3A PREACHER CURL MED CURLSTÅNG
3B HAMMERCURL MED HANTEL
TIPS
TIPS
4B TRICEPSPRESS I KABELMASKIN
5 FINISHER VIKTADE REP
4A TRICEPSDRAG ÖVER HUVUDET
INGA REP?
VECKA 7 PASS 4
1 AXELPRESS MED HANTLAR
2 UPPRÄTT RODD MED CURLSTÅNG
3A SITTANDE ARNOLDPRESS
4A CRUNCH PÅ BOLL
3B SITTANDE HANTELLYFT ÅT SIDAN
TIPS
TIPS
4B RYSK TWIST
5 PLANKAN MED HOPP
6 FINISHER SKIERG ELLER RODD + KBSVING
VECKA 8 PASS 1
VECKA 8 PASS 2
VECKA 8 PASS 3
VECKA 8 PASS 4
MAT
MAT
SÅ ÄTER DU SMART OCH ENKELT FÖR EN BÄTTRE KROPP
SÅ ÄTER DU SMART OCH ENKELT FÖR EN BÄTTRE KROPP
7 MATTIPS FÖR EN STÖRRE OCH MER DEFFAD KROPP
7 MATTIPS FÖR EN STÖRRE OCH MER DEFFAD KROPP
ÄT SMARTARE FÖR EN BÄTTRE KROPP
ÄT SMARTARE FÖR EN BÄTTRE KROPP
VAD ÄR DET I MATEN?
VAD ÄR DET I MATEN?
VATTEN
3 TYPER AV FETT
ÄT RÄTT MED HANDFLATE-METODEN
ÄT RÄTT MED HANDFLATE-METODEN
ANPASSA HANDFLATEMETODEN
ANPASSA HANDFLATEMETODEN
SKRÄDDARSY DIN PERSONLIGA KOSTPLAN
MÅLTIDSPLAN FÖR FETTMINSKNING
MÅLTIDSPLAN FÖR ATT UNDERHÅLLA
MÅLTIDSPLAN FÖR MUSKELBYGGANDE
DU OCH DINA TARMAR
DU OCH DINA TARMAR
SMART TIPS
VAR MINDFUL NÄR DU ÄTER
VAR MINDFUL NÄR DU ÄTER
SMART TIPS
VILKA TILLSKOTT BEHÖVER DU?
VILKA TILLSKOTT BEHÖVER DU?
SKA JAG TA KOSTTILLSKOTT VARJE DAG?
KAN JAG TA TILLSKOTT ISTÄLLET FÖR ATT ÄTA VANLIGA MÅLTIDER?
FORTSÄTT BYGGA EN STÖRRE OCH MER VÄLTRÄNAD KROPP!
FÖRÄNDRA DIN KROPP PÅ BARA 8 VECKOR
at PressDisplay
Newspapers from Sweden
Newspapers in Swedish