Extra Women's Fitness - 22 Mai 2015

Table of content - Extra Women's Fitness (22 Mai 2015)

En forma en 8 semanas
Calendario de Alimentación
Los mejores ejercicios
Las opciones de cardio
Consejos y trucos
Grandes resultados
Tu centro de fuerza
Protege tu pecho
Cómo amar el ejercicio
¡ Olvida el gimnasio!
Evita las lesiones
Cuestión de actitud
Las reglas de oro del fitness
Diccio-fitness
Guía de entrenamiento cardio
La verdad sobre las grasas
Dale a los pedales
Suplementos quema grasa
El plan de running para ti
Alimentos quema grasa
Así te ayuda la comida
Fortalece tu cuerpo con el remo
Ve a la piscina
Activa tu metabolismo
A tope en el gimnasio
Salta sin parar
Cardio combat
Rutina quema grasas
Duerme para recuperarte
Descubre la elíptica
¡Pierde 6kg en 8 semanas!
Di adiós a la celulitis
¡No pierdas detalle!
Zonas de ejercicio
Ejercicio y asma
Diccio-fitness
En forma sin jugártela
Ejercicio durante la regla
En¡Trabajaformatusincore! jugártela
¿Qué ocurre si el core está débil?
Datos clave sobre el core
¡Desafía a la gravedad!
Elegir un sujetador
Una ayuda extra
Motivación
Cuestión de actitud
Establecer el objetivo
¡Diviértete entrenando!
Formas fáciles de estar motivada
¡Apúntate a este plan!
¡También sin gimnasio!
Exprime el ejercicio en casa
Consejos para hacer ejercicio al aire libre
Martes, jueves y sábado
Mejora tus resultados
Mide la intensidad
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
¡Activa tu metabolismo!
Beneficios de un metabolismo más rápido
¡No te pases entrenando!
¡Di adiós a la celulitis!
¡A tope en el gimnasio! Parte del cuerpo trabajada
Máquina
Alternativa
Las mejores clases para quemar calorías
¿Trabajas lo suficiente?
¡¡SalSal corriendo!
Buena técnica de running
Cómo hacer avanzado el plan de 30 minutos
Principiantes: plan de 15 minutos
¿Con qué frecuencia?
Nivel intermedio: plan de 20 minutos
Principiantes: plan de 20 minutos
Nivel intermedio: plan de 30 minutos
¡Dale a los pedales!
Buena técnica de ciclismo
Nivel intermedio: plan de 30 minutos
Nivel intermedio: plan de 20 minutos
Haz tu plan de 30 minutos más avanzado
Principiantes: plan de 20 minutos
¿Con qué frecuencia?
Principiantes: plan de 15 minutos
¡Ve a la piscina!
Kit esencial
Nivel intermedio: plan de 30 minutos
Cómo hacer avanzado el plan de 30 minutos
Nivel intermedio: plan de 20 minutos
¿Con qué frecuencia?
Principiantes: plan de 20 minutos
Principiantes: plan de 15 minutos
¡A tope con la elíptica!
Principiantes: plan de 20 minutos
Cómo hacer avanzado el plan de 30 minutos
Nivel intermedio: plan de 20 minutos
¿Con qué frecuencia?
Nivel intermedio: plan de 30 minutos
Principiantes: plan de 15 minutos
¡Fortalece todo el cuerpo!
Cómo hacer avanzado el plan de 30 minutos
Una técnica de remo segura
Principiantes: plan de 15 minutos
Nivel intermedio: plan de 15 minutos
Principiantes: plan de 20 minutos
Nivel intermedio: plan de 30 minutos
¡Salta sin parar!
Kit esencial
Principiantes: plan de 5 minutos
Buena técnica de salto
Principiantes: plan de 10 minutos
Nivel intermedio: plan de 15 minutos
Nivel intermedio: plan de 20 minutos
¡Pégale duro a la grasa!
Sentadilla y uppercut
Abdominal, jab y cross
Recogida con elevación de pierna
Jab, cross y gancho
Patada lateral
Zancada lateral con giro
Guía de entrenamiento
Rutina quemagrasas
Zancadas avanzando con mancuernas
Zancada y sentadilla con mancuernas
Zancada con salto y mancuernas
Curls de muslo en balón de estabilidad
Recogida de rodillas en balón de estabilidad
Rodar los codos sobre el balón de estabilidad
Abdominales con las piernas
Plancha con levantamiento de codo
Rotaciones con balón medicinal
Elevaciones con balón medicinal
Flexiones tocando el hombro
Remo con mancuerna con un solo brazo
Flexiones explosivas con balón medicinal
Remo bocabajo con mancuerna
Giro de hombro y press con mancuernas
¡Felices sueños!
El poder de las siestas
¡¡AsíAsí tete ayudaayuda lala comida!
Snacks para recuperar energía (en las dos horas posteriores al ejercicio)
Nutrientes importantes para tu dieta
Comida quema grasa
Controla los antojos y vence el hambre
¡Vence a la grasa!
Semana 1
Viernes
Sábado
Jueves
Domingo
Semana 2 Lunes
Martes
Miércoles
Cena
Sábado
Domingo
Jueves
Viernes
Martes
Semana 3 Lunes
Miércoles
Cena
Viernes
Jueves
Domingo
Sábado
Martes
Semana 4 Lunes
Miércoles
Cena
Viernes
Jueves
Sábado
Domingo
Miércoles
Martes
Semana 5 Lunes
Cena
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Semana 6 Lunes
Martes
Miércoles
Cena
Jueves
Sábado
Viernes
Domingo
Semana 7 Lunes
Martes
Miércoles
Cena
Sábado
Jueves
Viernes
Domingo
Martes
Semana 8 Lunes
Miércoles
Cena
Sábado
Jueves
Viernes
Domingo
¡No te hagas líos!

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