Ga dig i form (Sweden) - 12 Mai 2020
Mer energi & BÄTTRE HUMÖR
• Stark kropp – från topp till tå
• Bli av med extrakilona
• Vägen till fast rumpa
Smoothie! Goda & nyttiga recept
10 MINUTER RÄCKER!
7DAGAR – PROGRAM: 7
FYLLPÅMED RÄTT BRÄNSLE
VÄLJ RÄTT SÄTT
7 dagar, 7 sätt att träna på
Elda på magmusklerna
Stärk kroppen från topp till tå
Förbränn kalorierna på under 10 minuter
Så går du dig till bättre hälsa
Få igång rumpan
Inga undanflykter
Smarta tips för snabbare resultat
Vad väntar du på?
KOM IGÅNG – NU!
GE INTE UPP
FYLL PÅ MED BRA BRÄNSLE
Mat som gör kroppen glad
Ta dig an en utmaning
10 mumsiga smoothier
4 smarta knep för plattare mage
Rulla bort stelheten
Ta dig ur dina vanliga hjulspår
Smarta basvaror
KOM IGÅNG – NU!
Så går du dig till bättre hälsa
1 Mer energi
MOTIVERANDE SIFFROR
3 Mindre sötsug
2 Bättre humör
4 Bättre sömn
5 Mer muskler
6 Hälsosammare tankar
7 Minskat sug
MAGFETTET MINSKAR MED 20 %
8 Mindre stressätande
Vad väntar du på?
Myt
JO, DU KAN GÅ!
Myt
Myt
Myt
Smarta tips för snabbare resultat
VÄLJ RÄTT SÄTT
Förbränn kalorierna på under 10 minuter
Ett svettpass på lunchen
RPE-SKALAN
VAD ÄR RPE?
Ett intensivt pass på löpbandet
5°
Gå i kapp med dig själv i trappan
3x
Gå baklänges in i framtiden
60 sekunder
INGA UNDANFLYKTER Upp på löpbandet
15 minuters krafttag
NY PÅ LÖPBANDET?
30 minuters intervaller
45 minuters uthållighet
Elda på magmusklerna
Så går du av dig fettet
HUR FORT GÅR DU?
1. Balans
2. Från sida till sida
Övningar för platt mage
5. Sträck mot foten
4. Situps med öppna/låsta ben
3. Armbågen nedåt
Få igång rumpan
PROGRAMMET SOM lyfter rumpan
1. Vrid överkroppen
Få igång rumpan styrkeövningar
2. Benrull med träningsboll
3. Rund åsnespark
4. Säteslyft med handduk
Uppförsbacken
60 %
1. Snabbskejtning
2. Sträck ut överkroppen
Gå för en fastare rumpa
3. En fot ned
4. Gå på hälarna
Stärk kroppen från topp till tå
Styrkeövningar medan du går
Gå med utfall
Dubbellyft
Dra benen mot magen
Sitt mot ett träd
Armhävning
Tricepslyft
7 dagar, 7 sätt att träna på
Så slipper du tråkiga rutiner
GE INTE UPP
Rulla bort stelheten
Lindra ryggsmärtor
EN ENKEL RUTIN
Fyra övningar som hjälper
BONUS
Mjuka upp stela lår- och vadmuskler
VAR RÄDD OM FOT SULORNA
Mjuka upp ömma höfter och rumpan, minska smärtan i onda knän
Lindra smärtor i främre lårmuskeln
Ta dig ur dina vanliga hjulspår
Starta en egen gågrupp
BRYT VANAN
Hitta en ny utmaning
Hitta tillbaka till glädjen
Ta dig an en utmaning
VILKET LOPP SKA DU VÄLJA?
Börja träna nu
NYCKELORD I TRÄNINGSPROGRAMMET
Träningsschemat
FYLL PÅ MED BRA BRÄNSLE
Mat som gör kroppen glad
5 FEL SOM HINDRAR VIKTNEDGÅNG
Frukost
Äggröra med broccoli och cheddar
Medelhavsomelett
Müsli och yoghurt
Lunch
Kalkonsandwich
Kalkon- och cheddarsallad
Proteinsallad
Middag
Linssoppa
Sallad med kalkon och avokado
Perfekt balans på en tallrik
Mellanmål
Äpple med nötsmör
Edamame
Jordgubbar med ricotta och rostade mandlar
Smarta basvaror
10 mumsiga smoothier
Citrussmoothie
Smoothie med tranbär och rödbeta
Smoothie med grönt te
Smoothie med ingefära och grönt
Slush med vattenmelon och mynta
Smoothie med avokado och gurka
Mango Go-go
MIXA PÅ!
Smoothie med hallon och mandlar
Smoothie med blåbär och havregryn
Smoothie med spenat och kiwi
4 smarta knep för plattare mage
MISSA INTE
at PressDisplay
Newspapers from Sweden
Newspapers in Swedish