Mens Health Sommartraning 2018 - 12 Jul 2018
31 Dagar till drömkroppen
SOMMAR
TRÄNING
! EXPERTTIPS NÅ DINA MÅL!
”Deffa” musklerna
Stärk överkroppen
Så tränar du triceps
Skaffa bicepsen du drömmer om!
Snygg mage på nolltid
Bredare rygg
Bröstmuskler av stål
Tajta till kärnmuskulaturen
Ge benen en omgång
Starkare rumpa
Genvägen till att komma i form
Stenhårda muskler på nolltid
Sanningen om protein
Bli starkare och mer rörlig
Övningar som håller dig skadefri
Misstagen du bör undvika
Skaffa en blender
Spring snabbare – och längre
Goda råd är inte alltid dyra
Crossfit gör hård träning riktigt kul
Framgång med kroppsvikt
Tuff yoga för tuffa män
Snacks för muskelknuttar
Redo att ta dig an vår 31-dagarsutmaning?
Bär tungt
Stärk överkroppen
Stärk överkroppen
A/ Golvpress
B/
Framåtböjd rodd
med stång
A/ Kabeldrag nedåt
A/
Högt kabeldrag
med rep
B/ Liggande
utåtrotation
B/ Scaption
Bröstmuskler av stål
Bröstmuskler av stål
A/ Bänkpress med skivstång
B/ Enarmsrodd med vikter
B/ Chin
A/ Sittande axelpress med hantlar
A/ Tricepsdrag och nedåtdrag
B/ Bicepscurl med hantlar
B/ Armhävning
med rodd
A/ Dips
Skaffa bicepsen du drömmer om!
Skaffa bicepsen du drömmer om!
Marklyft med brett grepp
B/ YTWLI med hantlar och yogaboll
A/ Omvänt utfall med hantellyft över huvudet
Tuffa tal
Höftlyft och bencurl med yogaboll
Växlande bänkpress med hantlar
Så tränar du triceps
Så tränar du triceps
Armhävningar för triceps
BONUS! Armbyggare!
Liggande tricepsdrag med raka ben
BONUS! Armbyggare!
Snygg mage på nolltid
Snygg mage på nolltid
2 Spänsthopp
1 Korta knästående medicinbollskast
CIRKEL B
CIRKEL A
Tajta till kärnmuskulaturen
Tajta till kärnmuskulaturen
Pull-up – med lite hjälp
Judo-armhävning
Stående rodd med hantlar
Omvänd axelpress
Stående rodd med hantlar
Bredare rygg
Bredare rygg
Bröstrotation
Racklyft
Stående framåtböjd rodd med hantlar
DET ULTIMATA RYGGPROGRAMMET
Diagonalt kabeldrag uppåt
Chins med paus
Starkare rumpa
Starkare rumpa
UPPVÄRMNING
STEG 1
PROGRAM
A KRAFT
PROGRAM B STYRKA & STORLEK
Stenhårda muskler på nolltid!
Stenhårda muskler på nolltid!
1 Lutande bänkpress med hantlar
2 Sittande, framåtböjd rodd med hantlar
3 Enbenshöftlyft
SÅ GÖR DU
8 Framåtböjd rodd och omvänd fly
7 Enarmad, lutad bänkpress med hantel
4 Hantelsquat till bänk
5 Sidolyft
6 Kroppssåg på boll
Bli starkare och mer rörlig
Bli starkare och mer rörlig
1 Djup knäböj med motvikt
4 Sträck ut ryggen
3 Modifierad duvställning
2 Stretch med låda
Spring snabbare – och längre
Spring snabbare – och längre
1/ Rätt utrustning
2/
Lägg grunden
3/ Förbered musklerna
4/ Börja springa
5/ Spring snabbare
BLI EN LÖPARE PÅ 21 DAGAR MED DENNA PLAN:
STYRKETRÄNING SOM GÖR DIG SNABBARE
TURKISK RESNING
ANVÄND DEN SOM:
Bär tungt
Bär tungt
Ge din viktiga kärna en rejäl omgång
FÅ BÄTTRE TEKNIK
GÖR DET RÄTT
SÅ SKA DU BÄRA
TITTA INTE NER!
Övningar som håller dig skadefri
Övningar som håller dig skadefri
Omvänd rodd med TRX
Enbensknäböj
Väderkvarn med kettlebell
Enarmsbondgång
”Skål” med kettlebell
Utfall med hantel
Genvägen till att komma i form
Genvägen till att komma i form
1 Lyft
3 Kroppsviktsövning
2 Uthållighet
Tuff yoga för tuffa män
Tuff yoga för tuffa män
VARFÖR ALLA MÄN BORDE TRÄNA YOGA
1 Stående och halvstående framåtfällning
2 Hög planka och nedåtgående hund
3 Chaturanga/ Uppåtgående hund
4 Trebent hund/ Knä till armbåge
Crossfit gör hård träning riktigt kul
Crossfit gör hård träning riktigt kul
Träna styrka och uthållighet
PERAS BÄSTA GREJ FÖR MOTIVATION
Medicinbollskast
Roddmaskin
Sumo marklyft med extra lyft
Militärpress
Spänsthopp
AVANCERAT
NYBÖRJARE
Forma rygg och kärnmuskler
ALCARAZ BÄSTA GREJ FÖR MOTIVATION
4 Tips
AVANCERAT
NYBÖRJARE
Överstöt
Chins
Träna snabbhet & kraft
400 Meter löpning
Chins
Kettlebellsving
BAILEYS BÄSTA GREJ FÖR MOTIVATION
AVANCERAT
NYBÖRJARE
Goda råd är inte alltid dyra
Goda råd är inte alltid dyra
01/ Bestäm dig för att du ska bli bättre
04/ Gör det annorlunda – och bli smal
03/ Hitta ett bra tempo
02/ Så bemästrar du chins
05/ Se bättre ut bakifrån
09/ Sätt ett tydligt mål och arbeta mot det
08/ Ta kontroll över din egen träning
10/ Gör marklyft och se ut som en hjälte!
07/ Testa en ledvänlig version av knäböj
13/ Träna hårt, men inte för ofta
06/ Undvik skador när du lyfter tungt
11/ Sprinta tryggt med denna rutin
12/ Låt gruppen pressa dig hårt
Så ser framtidens gym ut
16/ Gör ett grymt träningsrum hemma
17/ Gör träningspassen roligare
15/ Kom på ett mantra som hjälper dig genom obehag
14/ Hitta dina egna gränser med detta enkla test
18/ Hitta en plats där du trivs
Redo att ta dig an vår 31-dagarsutmaning?
Redo att ta dig an vår 31-dagarsutmaning?
Spring på läktare eller i trappor
Cykla till jobbet
Gör dina sysslor tyngre
Betala för varje mejl
Hugg ved
Spela basket
Använd kroppen
Upp till 300
Bär en stock
Bokstavshoppa
Knuffa flera ton stål
Återhämta dig
Livräddartestet
Träna som en triatlet
Upptäck smärtan
Repklättring
Sandsprint
Negativ splitt
Skvalpande träning
Spring figurer
Kom ut i naturen
Låt vagnen stå
Spring figurer
Klättra
Träna som en astronaut
Dra till lekplatsen
Känn kraften i varje simtag
Utfallstortyr
Till toppen
Hopprep och burpeetestet
Spionera på grannen
TRÄNA UTAN GYM
SÅ GÖR DU DET
Sanningen om protein
Sanningen om protein
SANNING 2 Det finns skillnader
SANNING 3 Tajming är allt
SANNING 1 Du behöver mer
SANNING 4 Träning kräver påfyllning
SANNING 5 Pulver är för alla
Skaffa en blender
Skaffa en blender
STEG 2: GRÖNSAKER
… OCH/ ELLER FRUKT & BÄR
STEG 3: PROTEIN
STEG 1: VÄTSKA
BLENDERTESTET
STEG 4: FETT
STEG 5: BONUS
”NÄRINGSÄMNEN I FRUKT OCH GRÖNSAKER MED STARKA FÄRGER (TILL EXEMPEL I BETOR OCH KÖRSBÄR) SAMT PROTEINER KAN HJÄLPA DIG ATT PRESTERA BÄTTRE OCH SE TILL ATT MUSKLERNA ÅTERHÄMTAR SIG SNABBARE”, SÄGER IDROTTSDIETISTEN AMY CULP.
Snacks för muskelknuttar
Snacks för muskelknuttar
CHIADESSERT
PROTEINGLASS
BLÅBÄRSPANNKAKOR
CHOKLADBOLLAR
ÄPPLE- OCH MANDELMUFFINS
GRÖT MED VALNÖTTER OCH BANAN
Undvik proteinpulverkaos
3/ Bäst för träning med hög intensitet
1/ Bäst för att bli större
2/ Bäst för att bli smalare
4/ Bäst för veganer
MER OM MÖJLIGHETERNA
Misstagen du bör undvika
Misstagen du bör undvika
Sena kvällar
Alkohol och rökning
Fotboll på lunchen
Kom ihåg grunderna
Hunger
Socker
Törst
Framgång med kroppsvikt
at PressDisplay
Newspapers from Sweden
Newspapers in Swedish