A diéta mindig számolással kezdődik!

Ha fogyni akar, két dolgot kell csak kiszámolnia: mennyi energiára van szüksége a testének, és mennyi van a bevitt ételekben.

Íme néhány tipikus példa a tDEE-re. Íróasztali munka esetén a szükséges napi kalóriabevitel: nőknél 1600–1800 kcal, férfiaknál 2000–2100 kcal. Míg fizikai munkát végzők esetében a szükséges napi kalóriabevitel nők számára 2000–2800 kcal, férfiaknál pedig 2500–3500 kcal. Utóbbi esetekben a szórás azért ilyen nagy, mert egy építőmunkás, aki hidegben és szabadban dolgozik, több kalóriát igényel, mint egy szalagmunkás a fűtött műhelyben.