Kropp & hälsa - Gå dig i form - 25 Apr 2025
SMARTA TIPS FÖR snabbare resultat
Goda & nyttiga RECEPT
ÖKA FÖRBRÄNNINGEN med intervaller
STÄRK KROPPEN från topp till tå
Mer energi & BÄTTRE HUMÖR
Enkla program & effektiva övningar!
10 MINUTER RÄCKER!
FYLLPÅMED RÄTT BRÄNSLE!
7 dagar, 7 sätt att träna på
Elda på magmusklerna
Stärk kroppen från topp till tå
Förbränn kalorierna på under 10 minuter
Så går du dig till bättre hälsa
Få igång rumpan
Inga undanflykter
Smarta tips för snabbare resultat
Vad väntar du på?
Rulla bort stelheten
Mat som gör kroppen glad
Ta dig an en utmaning
10 mumsiga smoothier
4 smarta knep för en plattare mage
Ta dig ur dina vanliga hjulspår
Smarta basvaror
Så går du dig till bättre hälsa
MOTIVERANDE SIFFROR
MAGFETTET MINSKAR MED 20 %
Vad väntar du på?
Myt
JO, DU KAN GÅ!
Myt
Myt
Myt
Smarta tips för snabbare resultat
Förbränn kalorierna på under 10 minuter
RPE-SKALAN
Ett svettpass på lunchen
VAD ÄR RPE?
Ett intensivt pass på löpbandet
5°
Gå i kapp med dig själv i trappan
3x
Gå baklänges in i framtiden
60 sekunder
Upp på löpbandet
15 minuters krafttag
NY PÅ LÖPBANDET?
30 minuters intervaller
45 minuters uthållighet
Elda på magmusklerna
Så går du av dig fettet
HUR FORT GÅR DU?
1. Balans
5. Sträck mot foten
4. Situps med öppna/låsta ben
2. Från sida till sida
3. Armbågen nedåt
Övningar för platt mage
Få igång rumpan
Programmet som lyfter rumpan
1. Vrid överkroppen
2. Benrull med träningsboll
Få igång rumpan styrkeövningar
4. Säteslyft med handduk
3. Rund åsnespark
60 %
Uppförsbacken
3. En fot ned
1. Snabbskejtning
4. Gå på hälarna
Gå för en fastare rumpa
2. Sträck ut överkroppen
Stärk kroppen från topp till tå
Gå med utfall
Styrkeövningar medan du går
Sitt mot ett träd
Dubbellyft
Dra benen mot magen
Tricepslyft
Armhävning
7 dagar, 7 sätt att träna på
Så slipper du tråkiga rutiner
Rulla bort stelheten
EN ENKEL RUTIN
Lindra ryggsmärtor
Fyra övningar som hjälper
BONUS
Mjuka upp stela lår- och vadmuskler
VAR RÄDD OM FOT-SULORNA
Mjuka upp ömma höfter och rumpan, minska smärtan i onda knän
Lindra smärtor i främre lårmuskeln
Ta dig ur dina vanliga hjulspår
BRYT VANAN
Starta en egen gågrupp
Hitta tillbaka till glädjen
Hitta en ny utmaning
Ta dig an en utmaning
Börja träna nu
VILKET LOPP SKA DU VÄLJA?
NYCKELORD I TRÄNINGSPROGRAMMET
Tränings-schemat
Mat som gör kroppen glad
5 FEL SOM HINDRAR VIKTNEDGÅNG
Müsli och yoghurt
Äggröra med broccoli och cheddar
Medelhavsomelett
Frukost
Lunch
Kalkonsandwich
Kalkon- och cheddarsallad
Proteinsallad
Middag
Linssoppa
Perfekt balans på en tallrik
Sallad med kalkon och avokado
Mellanmål
Edamame
Äpple med nötsmör
Jordgubbar med ricotta och rostade mandlar
Smarta basvaror
10 mumsiga smoothier
Smoothie med tranbär och rödbeta
Citrussmoothie
Smoothie med grönt te
Smoothie med ingefära och grönt
Slush med vattenmelon och mynta
MIXA PÅ!
Mango Go-Go
Smoothie med avokado och gurka
Smoothie med spenat och kiwi
Smoothie med hallon och mandlar
Smoothie med blåbär och havregryn
4 smarta knep för plattare mage
at PressDisplay
Newspapers from Sweden
Newspapers in Swedish